Med sin effektive kombinasjon av cardio, styrke, balanse og koordinering, kan Spiderbands bare være den ultimate treningen for travle, drevne New Yorkere.
Ved inngangen til Spiderbands henger fire fjærende strikkesnorer over to Bosu balansekuler. Veggen bak er dekorert med ordene “kom med oss”, ved siden av studioets Instagram-håndtak. Det er et sett målrettet sammensatt for sosial deling, for når du først har kommet deg inn i studio er det ikke tid til bilder - det er helt ned til virksomheten å trene.
Spiderbands er en 50-minutters klasse med fokus på det grunnlegger Franci Cohen kaller “sammensatte bevegelser” -øvelser som utfordrer flere muskler og ledd, og skifter mellom de aerobe og anaerobe energisonene og krever så mye konsentrasjon at det er nesten meditativt.
Cohen, en erfaren ernæringsfysiolog og trener, slo på ideen under abs-delen av klassen, da hun tittet opp og merket motstandsbånd som dinglet fra taket. Hun lurte på hva som ville skje hvis hun kunne forsterke dem og få dem til å tynne vekt, for deretter å parre dem med andre utstyrsstanseposer, minitrampoliner og Bosu-baller - for en intens trening som ikke er noe annet der ute.
"Jeg har vært i bransjen lenge nok til å se hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og hvilke klager folk har, " forklarer Cohen. “New Yorkere har ikke en time til cardio og en time for styrke. Og de vil ikke ha høy intensitet og høy påvirkning, for da får du skader. Jeg eliminerte klager og opprettet en trygg, vitenskapsbasert klasse som gir resultater raskt. ”
Klasse i økt © Spiderbands
Spiderbands-klassen jeg valgte, Jumpstrike, er sammensatt av flere sett med fire forskjellige øvelser, gjentatt omtrent åtte ganger hver. Det er en kompleks koreografi av sprett og slag, gjengang, spark og knebøy som får svetteperler til å bli fem minutter i. På et tidspunkt guider instruktøren oss inn i "bjørneklemmen" - vi hopper opp og kaster beina rundt boksesekken., griper den med anklene og senker kroppene våre til en horisontal stilling, ved å bruke båndene til støtte. Det er et av de vanskeligste trekkene jeg noen gang har gjort i en kondisjonsklasse.
Selv kjente øvelser føles helt forskjellige utført med signaturbåndene. Under “plank skulderkraner” løfter føttene mine, som sløyfes gjennom båndene, fortsetter mot min vilje. Jeg må engasjere kjernen min dobbelt så mye som normalt bare for å holde meg jordet. På baksiden gir de assistanse så vel som motstand.
På et tidspunkt fjærer vi fra en nedadgående stilling av hundetypen til en håndstand - båndene rundt anklene som driver føttene våre til himmelen - før vi sakte henger beina ned igjen mot vekten på båndet. Det er en push-pull-spenning som virker muskler på måter de aldri har blitt jobbet før, og får de superhurtige resultatene Cohen skryter av.
Men effektivitet er ikke nødvendigvis det som gjør at du kommer tilbake til et studio. Det er mange utfordrende, effektive, vitenskapsstøttede treningsøkter i NYC, men det er trygt å si at ingen er like gøy som Spiderbands.
Spiderbands, 12 East 14th Street, New York, NY, 10003 +1 (212) 287-9029
