6 Yoga stiller deg sannsynligvis til å gjøre feil

Enten du glir fra positur til positur, eller svetter og rister hele klassen mens du synker ned i savasana, er det ingen som benekter yogaens fantastiske kraft. Men det er en ting hver yogi, nybegynner eller viderekomne, må være klar over - å trene med feil justeringsklasse etter klasse kan føre til noen stygge skader. For å markere den internasjonale yogadagen, ser vi nærmere på noen vanlige feilinnstillinger og enkle løser som fører til en sterkere praksis.

Nedovervendt hund

Av Nikki Vargas

Feiljusteringen: Prøver å få hælene flate på gulvet, noe som ofte innebærer en kortere hund. Ryggraden - spesielt korsryggen - runder.

Av Nikki Vargas

Løsningen: For å finne riktig lengde på hunden din: start i planke, og trykk deretter gjennom håndflatene for å sende hoftene til himmelen. Ikke bekymre deg for å få hælene på bakken - hovedmålet med dunhunden er å trekke ryggraden. Hold en mykhet i knærne for å tillate sittebeina oppover, og skaper lengde i korsryggen på samme tid. Når du har oppnådd en lang ryggrad kan du jobbe med å rette bena og senke hælene.

Planke

Av Nikki Vargas

Feiljusteringen: Hoftene dypper enten for lavt eller løfter for høyt, slik at kroppen ikke danner en sterk, rett linje.

Av Nikki Vargas

Fix: Line håndledd opp under skuldrene og forlenge bena bak deg med føttene hoftebredde fra hverandre. Klem navalen til ryggraden, tuck bekkenet litt, og kjenn deg inn i en rett linje fra hode til tær.

Triangel

Av Nikki Vargas

Feiljusteringen: Stikk inn sidekroppen og lene deg fremover for å la hånden komme i kontakt med skinnbenken eller bakken.

Av Nikki Vargas

Løsningen: Når du lener kroppen over forbenet, sender du hoftene i motsatt retning. Hengsel fra hoften når du holder lengden i sidekroppen, vri deretter overkroppen mot himmelen og blikk oppover.

Chaturanga Dandasana

Av Nikki Vargas

Feiljusteringen: Skuldrene runder fremover og brystet senker seg helt ned til bakken, mens baken løfter seg.

Av Nikki Vargas

Løsningen: Start i en sterk planke med en innkoplet kjerne. Roter armen utover slik at albuen bretter vendt framover, og senk deg deretter halvveis ned til armene danner en 90-graders vinkel. Hold albuene klemme inn i kroppen og forestill deg at skulderbladene beveger deg nedover ryggen for å forhindre at skuldrene faller fremover.

Oppovervendt hund

Av Nikki Vargas

Feiljusteringen: Skuldre rundt fremover og uengasjerte ben får hoften til å synke ned mot bakken.

Av Nikki Vargas

Fix: Engasjer bena og skyv gjennom føttene for å finne løft. Når du samtidig skyver bakken vekk med hendene, ruller du skuldrene bakover og bort fra ørene. Hold et lett engasjement i kjernen for å beskytte ryggraden.