Utviklet av en doktorgrad. lege fra Tokyos National Institute of Fitness and Sports, Tabata-regimet sies å være en av de mest effektive og tidseffektive treningene i verden-perfekt hvis du vil komme i form til sommeren, men ikke har satt foten i treningsstudioet ennå.
Tilbake i 1996 bestemte Dr. Izumi Tabata og hans forskerteam seg for å undersøke hvilken treningstil som var den mest effektive, vedvarende kardio eller korte sprintene med intens fysisk anstrengelse.
De delte deltakere, som alle var atletiske menn, i to grupper. Den første fullførte 60 minutter på en statisk sykkel, og arbeidet med en moderat intensitet på omtrent 70% VO2 maks (den maksimale mengden oksygen en person bruker under trening). Den andre gruppen fokuserte på intervalltrening. De tråkket på sin absolutte "maksimale innsats" (170% av VO2 maks) i 20 sekunder, tok deretter en pust i 10 sekunder, og så vekslet mellom alt arbeid og kort restitusjon i totalt fire minutter.
Etter en periode på seks uker, hvor deltakerne gjennomførte tildelte øvelser fem dager per uke, oppdaget forskerne at intervallgruppen fikk de samme aerobe fordelene fra bare fire minutter som gruppen med moderat intensitet gjorde på en time.
Tabata kan gjøres hvor som helst © Geert Pieters / Unsplash
En senere studie fant at en typisk Tabata-rutine har potensial til å forbrenne omtrent 13, 5 kalorier i minuttet og kan doble individets metabolske hastighet i en halv time etter at treningen er fullført, og tapper enda mer kalorier - en effekt kjent som "etterforbrenning." Når det gjelder effektivitet, kan ikke Tabata-protokollen slås.
Det er lett nok å gjøre en Tabata-trening på treningsstudioet eller hjemme, forutsatt at du er motivert og i stand til å holde deg ansvarlig. Hold deg til trekk som virkelig vil øke pulsen din, som fjellklatrere og burpees, i stedet for, for eksempel, planker eller bicep-krøller.
Nøkkelen er å sørge for at du går så hardt du mulig kan gjøre under hver arbeidsrunde, til du kommer til poenget med absolutt pustethet. Det er kanskje den raskeste ruten til sommerberedskap, men Tabata er på ingen måte en spasertur i parken.
